Ciao ragazzi, sono stato un po' assente ultimamente come vedete l'ultimo post risale al secolo scorso, ma non sono rimasto con le mani in mano. Anzitutto ho continuato a seguire con piacere la discussione sul forerunner 305 che è di gran lunga la più gettonata da coloro che sono passati a trovarmi e poi ho iniziata a lavorare su un nuovo blog che non tratterà solo di podismo (anche se ovviamente ne continuerò a parlare) ma abbraccerà tanti argomenti. Spero abbiate il piacere di seguirmi in questa nuova avventura leggendo i miei post e partecipando attivamente alle discussioni. Il blog lo trovate a questo indirizzo: http://dimenticavo.blogspot.com.
.::manu corre::. de facto chiude qui la sua storia. Non è stata una storia così lunga ma ormai un blog esclusivamente sul podismo mi stava stretto. Ovviamente le pagine, gli articoli e le discussioni rimarranno comunque a disposizione e non mancherò di rispondere ai commenti che farete. In ogni caso vi aspetto "di là". Grazie a tutti.
Manu
sabato 31 maggio 2008
.::una nuova avventura
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martedì 22 gennaio 2008
.::manuale in italiano per il forerunner 305
Grazie alla segnalazione di paolo ora il tanto ambito manuale in italiano del gramin forerunner 305 (che poi è lo stesso del 205) è disponibile in rete per chiunque lo voglia scaricare a questo indirizzo. E' sufficiente inserire il codice anti-spam che appare in alto a destra nella casella di testo e cliccare il tasto download, dopo qualche secondo di attesa, per poter usufruire del servizio in maniera gratuita (credo ne valga la pena visto che è AGGGRATIS), apparirà la scritta "free download" e a quel punto che dire...buon divertimento!
Paolo ha reso disponibile anche un altro mirror per il download a questo indirizzo.
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sabato 12 gennaio 2008
.::forerunner 305 destinato alla pensione?
Ragazzi mentre tutti ci sbattiamo per comprare il 305 o per usarlo al meglio la garmin, che come potete notare dalle insistenti pubblicità evidentemente va a gonfie vele, ci propone un nuovo gioiello della tecnologia per podisti e non solo...il Forerunner 405! Come sarà questo nuovo giochino? Leggendo qua e là ho visto che qualcuno è molto entusiasta mentre qualche altro molto deluso perché a favore dell'estetica qualche funzione importante è andata perduta, che dire il tempo ci dirà la verità! Intanto se volete leggervi qualcosa potete farlo in questo post del blog di mattia (che ringrazio anche per la segnalazione) oppure in questo di hardware upgrade.
Accolgo con piacere il suggerimento di Mathias e vi propongo questo sondaggio:
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domenica 30 dicembre 2007
.::settare un allenamento avanzato con il forerunner 305
Oggi vedremo come poter creare un allenamento avanzato con il garmin forerunner 305, o meglio vedremo come farlo con il Training Center. Infatti usando il programma in dotazione con il Garmin è possibile creare degli allenamenti in modo assolutamente facile e intuitivo, è possibile crearli anche direttamente nel forerunner ma la procedura è più complessa...in ogni caso per chi volesse basta chiedere e parleremo anche di quella ;-)
Per allenamento avanzato intendo mettere insieme in un unico allenamento fasi diverse di percorrenza, tempo o sforzo che vogliamo compiere per raggiungere un obiettivo, possono essere delle ripetute o semplicemente dei periodi di defaticamento da intervallare a un tot di km...insomma le possibilità sono infinite.
Torniamo a noi, allora come si procede, apriamo il Trainig Center ed entriamo nella sezione allenamenti, clicchiamo nella voce modifica e nel menu a tendina che si apre scegliamo nuovo allenamento, a questo punto ci si presenterà una nuova finestra come questa che vedete qui di seguito:
In questa schermata c'è tutto quello che ci serve, nella sezione nome possiamo attribuire un nome al nostro allenamento per poterlo identificare in seguito, c'è uno spazio per le note per segnare tutto quello che potrebbe esserci utile.
Questi tasti servono rispettivamente per: inserire una nuova fase, inserire una nuova fase con ripetizioni e cancellare una fase.
Una volta inserita la nuova fase (ma attenzione perché ce n'è già una di default che dobbiamo modificare per prima) possiamo modificarla a nostro piacimento dandole una durata a seconda delle nostre esigenze utilizzando il menu a tendina che appare di lato alla dicitura "Quando terminerà questa fase?" come vedete di seguito:
Come appare nella immagine possiamo scegliere tra: distanza, frequenza cardiaca, tempo, calorie e pressione del tasto "lap". A seconda della nostra scelta sceglieremo poi il valore limite che ci interessa (per es: 10km, 10 min, etc.).
Usando il menu in basso possiamo poi attribuire un obbiettivo alla fase, come ad esempio mantenere una certa velocità o frequenza cardiaca:
E ora non ci resta che CORRERE!!
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venerdì 28 dicembre 2007
.::settare le unità di misura nel forerunner 305
Visto che molti di voi mi hanno chiesto come settare alcuni parametri nel forerunner 305 sia via email che tramite il blog (...che con telegrammi, codici morse, piccioni viaggiatori, ambasciatori, etc.), ho deciso di fare una serie di post appositi. Ogni post tratterà un argomento "dolente" per i neofiti del gioiellino della garmin per noi podisti e non solo, quindi se avete dei dubbi sbizzarritevi con le richieste e verrete (spero) ricompensati ;-)
Oggi, come dice il titolo del post, vedremo come settare le unità di misura in km invece che in miglia nel Forerunner 305.
- Per farlo bisogna procedere in questo modo: cliccare mode fino a quando non si entra nel menu del 305, scorrere fino a impostazioni e premere enter a questo punto entrare in generale e poi in unità a questo punto ci apparirà una schermata con tre riquadri rispettivamente per distanza, quota e frequenza cardiaca. Cliccando enter nel riquadro che ci interessa apriremo un menu a tendina nel quale possiamo selezionare l'unità di misura che vogliamo.
Nel prossimo post (come promesso a Roberto) vedremo come impostare un allenamento con le ripetute.
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mercoledì 26 dicembre 2007
.::regali di natale
26 dicembre, Santo Stefano, un altro natale è passato...AUGURI! Auguri per il Natale appena trascorso e per il nuovo anno che ancora deve iniziare e la maratona delle abbuffate non è ancora finita! Forza che siamo al 21°km! Diamoci dentro così poi abbiamo la scusa per andare correre ancora di più...dobbiamo smaltire. Anche se spesso avviene il contrario, non si mangia così da avere la scusa per correre...si usa la scusa della corsa per mangiare di più! Ma non voglio indagare sui vostri kg che si accumulano, sono molto più curioso dei doni che avete ricevuto! A me Babbo Natale ha portato il sistema...ACOUSTIC WAVE MUSIC SYSTEM II!!!! Che cosa bella ragazzi, proprio ora mentre vi scrivo ho in sottofondo The Boss, si fa per dire sottofondo perché questo aggeggio spara come una bestia. E' bellissimo sembra di essere sotto il palco. E voi? Cosa avete ricevuto di bello?...dai dai sono curioso!
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lunedì 24 dicembre 2007
.::maledetto calcetto
Vedete che bella immagine vi ho messo? Pensate che sia solo una immagine dimostrativa di quello che non bisognerebbe mai fare? Sbagliato! Questa è più o meno la simpatica manovra a cui ho sottoposto la mia povera caviglia per ben....2 VOLTE!!! Ma andiamo con ordine. Anzitutto ringrazio Mathias che mi ha strigliato per lo scarso aggiornamento del mio blog negli ultimi tempi spronandomi a scrivere questo post, ma come sapete mi sono laureato da poco e adesso sto facendo tirocinio per l'esame di stato, in più devo preparare sia i quiz dell'esame di stato che quelli per l'ammissione alle scuole di specializzazione...insomma sono abbastanza incasinato. Ma torniamo al racconto della mia caviglia. Come vi dicevo nell'immagine è fedelmente illustrato il movimento che ho fatto con la mia caviglia sinistra per ben due volte, ma come si dice dopo la prima...non ne potrai fare a meno! A parte gli scherzi un dolore atroce e il tutto giocando a calcetto. Quest'anno infatti ho deciso di far parte di una squadra di calcio a 5 (tra l'altro siamo primi nel girone: yuppie!) e durante un simpatico esercizio fatto in allenamento ho ricevuto una pallonata proprio sulla gamba di appoggio mentre ricadevo a terra dopo un salto: slogata la caviglia = dolore fortissimo, gonfiore e ghiaccio per un paio di settimane. Ma non mi è bastato, dopo qualche tempo ho ripreso ad allenarmi con calma, ho fatto anche diverse partite fino a che...track! Di nuovo. Stessa storia. Adesso c'è la pausa in campionato e ho ripreso a correre. L'altro ieri col mio garmin mi sono fatto 7 km di sterrato con vari saliscendi nella campagna sarda, niente male. Adesso spero di rientrare in forma al più presto e riprendere a correre con regolarità anche perché la sensazione è unica, riprendere dopo uno stop è come riniziare: bellissimo!
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mercoledì 24 ottobre 2007
.::scusate di nuovo
Chiedo di nuovo scusa per la mia scomparsa improvvisa...la scusa stavolta è un'altra, ma moooolto migliore della precedente (vi ricordate i tecnici incompetenti?) il fatto è che in questo periodo sono stato un tantino occupato...ma ne è valsa la pena: da oggi sono "dottore in medicina e chirurgia"!!!
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venerdì 28 settembre 2007
.::attiviamoci per la birmania
Come tanti altri blog anche .::manu corre::. aderisce all'iniziativa "Una maglietta rossa per la Birmania" e visto che il blog non ha la maglia ho deciso di "vestire" un post di rosso. Invito tutti i miei lettori a aderire a questa iniziativa nei loro blog inserendo un qualcosa di rosso: un post, lo sfondo, una immagine...dobbiamo fare qualcosa! Forse è solo una goccia in mezzo all'oceano ma con tante gocce facciamo una bella macchia e magari qualcuno se ne accorge. Intanto da oggi fino alla fine delle ostilità andrò a correre in maglia rossa, sarebbe bello che tutti i runners e gli sportivi in genere indossassero una maglietta rossa durante l'allenamento, proviamoci, a noi non costa nulla ed è un modo per stare vicini a chi mette a rischio la propria vita per la libertà.
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giovedì 27 settembre 2007
.::sono tornato!
Scusate! Sono sparito dalla circolazione per una settimana pee colpa di un guasto alla linea che ha dell'incredibile. In pratica da un momento all'altro ho perso la connessione adsl e anche la linea telefonica, ho chiamato la mia compagna che ha chiamto la Telecom che prontamente ha mandato un tecnico. Bene questo tecnico dopo un'attenta analisi mi ha detto: "bisogna chiamare l'impresa perchè sicuramente il cavo è stato rotto!". Un altro paio di giorni di attesa. Arriva l'impresa: "ma non ci sono i pozzetti! Come facciamo noi a fare la riparazione? Bisogna scavare e cercare il cavo oppure ripassare un cavo nuovo!". La disperazione mi assale, al che decido di chiamare con una faccia di bronzo così il padre di un conoscente che lavora come tecnico alla Telecom e che viene a dare uno sguardo. Risposta? UN ALTRO TECNICO HA STACCATO IL MIO CAVO PENSANDO FOSSE UNA LINEA MORTA PER ALLACCIARE IL CAVO DEI NUOVI VICINI!!! In cinque minuti ha risolto il problema...ha riagganciato un cavo che era staccato...secondo voi è normale? Beh in ogni caso scusate per l'assenza cercherò di farmi perdonare e di rispondere al più presto ai vostri nuovi commenti. Ciao a tutti.
manu
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mercoledì 12 settembre 2007
.::super powell
Ecco qui, come volevasi dimostrare il nostro giamaicano ha sempre una sorpresa per noi. Dopo la delusione di Osaka si ripresenta con un nuovo primato mondiale, a dir poco da capogiro, 9''74: un fulmine. Eppure solo 20 giorni fa ai mondiali lo vedevamo tagliare il traguardo dei 100m al 3° posto, che gli succede? Forse hanno ragione quelli che dicono che Powell non riesce ad esprimersi al meglio nelle occasioni più attese. Magari non sopporta di vedere il suo rivale nella corsia accanto. Cosa accadrà a Pechino? Vedremo una bella sfida o il più veloce del mondo avrà di nuovo un complesso di inferiorità?
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sabato 8 settembre 2007
.::test di cooper (2)
Tempo fa feci un test coi ragazzi del forum nike+, il test di Cooper. Per la necessità di utilizzare l'ipod il test fu leggermente modificato ma i risultati furono comunque soddisfacenti. Adesso vorrei ripetere il test, per vedere un pò come mi sono ridotto dopo questa estate di ozio sportivo e mi piacerebbe proporvelo. In pratica si tratta di valutare, approssimativamente, la nostra condizione fisica qualunque essa sia! Quindi può essere usato dagli atleti più navigati ma anche dai neofiti che vogliono avere una valutazione sulla loro situazione di partenza, quindi è per tutti, dateci dentro! E' molto semplice e non necessità di attrezzatura particolare. Consiste nel compiere il maggior numero di km in 12 minuti. Ovviamente bisogna mantenere un'andatura costante evitando di fare i primi 5 minuti al massimo e arrivare al 12° minuto con la lingua sotto le suole. Cercate un percorso pianeggiante e di cui conosciate la lunghezza o utilizzate qualcosa che vi segnali i km percorsi come ad esempio un gps, e ricordatevi ovviamente di portare un cronometro. Una volta svolto il test potete valutare la vostra condizione fisica grazie a queste tabelle divise per sesso e per età:
Livello uomini età 13 - 19 20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 >60 Scarso <2,08> <1,95 <1,89 <1,82 <1,65 <1,35 Sufficiente 2,08-2,19 1,96-2,10 1,89-2,08 1,83-1,98 1,66-1,86 1,39-1,63 Discreto 2,21-2,50 2,11-2,38 2,09-2,32 1,99-2,22 1,87-2,08 1,65-1,92 Buono 2,51-2,75 2,39-2,62 2,33-2,50 2,23-2,45 2,09-2,30 1,94-2,12 Ottimo 2,77-2,98 2,63-2,82 2,51-2,70 2,46-2,64 2,31-2,52 2,13-2,48 Eccellente >2,98 >2,82 >2,70 >2,64 >2,53 >2,48
Livello donne età 13 - 19 20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 >60 Scarso <1,60 <1,50 <1,45 <1,41 1,34 1,25 Sufficiente 1,60-1,89 1,54-1,78 1,52-168 1,41-1,57 1,34-1,49 1,25-1,38 Discreto 1,90-2,06 1,79-1,95 1,69-1,89 1,58-1,78 1,50-1,68 1,39-1,52 Buono 2,07-2,29 1,96-2,14 1,90-2,06 1,79-1,98 1,69-1,89 1,53-1,74 Ottimo 2,30-2,42 2,15-2,32 2,07-2,22 1,99-2,14 1,90-2,08 1,75-1,89 Eccellente >2,42 >2,32 >2,22 >2,14 >2,08 >1,89
Fatemi sapere com'è andata!
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